Несколько месяцев подряд я вела подробный дневник здоровья: записывала самочувствие, сон, витамины, алкоголь и всё съеденное. Иногда туда попадали довольно важные медицинские показатели вроде «кто я сегодня».
К дневнику мы с Codex добавили шаги и стадии сна из Apple Health, московскую погоду — и начали искать связи.
Довольно быстро получился идеальный режим для моего организма:
- не гулять;
- есть камамбер с макаронами;
- спать поменьше;
- не работать по утрам.
Последний пункт мне сразу понравился. С остальными мы решили всё-таки разобраться.
Смотреть видео
Эту историю можно посмотреть целиком на удобной площадке:
Не гулять
Первое открытие: после прогулок у меня болит голова.
Перед днями с головной болью я действительно больше ходила. Но в моей жизни «много шагов» обычно означает не спортивную прогулку, а то, что я вообще вышла из дома.
Чаще всего — встретиться с друзьями или семьёй. И чаще всего это означает алкоголь.
Когда мы добавили алкоголь в график, всё стало правдоподобнее: головная боль на следующий день встречалась примерно в 35% случаев после алкоголя и в 11% — без него.
Шаги оказались не причиной, а меткой целого жизненного сценария: дорога, люди, шум, позднее возвращение и алкоголь.
Есть камамбер
После камамбера эффективность сна составляла 96,3% против 93,7% без него.
Я немедленно была готова признать камамбер лечебным.
Но камамбер у меня — не случайный сыр из холодильника. Я запекаю его с помидорами, сельдереем и багетом, когда могу спокойно поужинать, никуда не торопиться и не вставать утром по будильнику.
Когда мы добавили в расчёт день недели, предполагаемый эффект почти исчез.
Камамбер оказался не снотворным, а устойчивым признаком пятницы, субботы и в целом спокойного вечера без завтрашних обязательств.
Запретить бутерброды
В дни с бутербродами сонливость отмечалась примерно в 43% случаев, без них — в 17%. Казалось бы, бутерброды надо запретить следом за прогулками.
На следующий день разницы уже не было.
Похоже, не бутерброд делал меня сонной. Я выбирала его, когда уже хотелось поесть без готовки.
Лечиться макаронами
Макароны тоже выглядели лекарством. После них плохое самочувствие на следующий день встретилось только в одном случае из 22.
Мы с Codex попытались объяснить это бытовым сценарием. Когда я хорошо себя чувствую, то затеваю целый ритуал: болоньезе, вок или лапшу с овощами, мясом и соусом. Если мне уже плохо, сложная паста или лапша вряд ли поможет. Скорее сама готовка отмечает дни, когда у меня есть на неё ресурс.
Версия была убедительная. Дневник с ней не согласился.
Мы отдельно проверили 44 дня со сложной готовкой. Утро в такие дни не было бодрее, а на следующий день самочувствие не становилось лучше. Иногда совместная готовка могла быть не признаком энергетического подъёма, а способом восстановиться.
Бутерброд выдавал уже случившуюся усталость. Болоньезе не доказывала ни её отсутствия, ни лечебной силы соуса.
Спать поменьше
Даже сон предложил прекрасную программу оздоровления. В дни с головной болью я спала в среднем 8,1 часа, а без неё — 6,5. Если читать таблицу буквально, следовало меньше спать.
Только длинный сон был не причиной плохого состояния, а попыткой организма восстановиться при плохом самочувствии, головной боли или после тяжёлого дня.
Из всей оздоровительной программы этот вывод мне понравился больше всего. Буду претворять в жизнь. По возможности.
Вес зависит от температуры
Ещё один красивый график связал мой вес с температурой за окном. Объяснение оказалось совсем бытовым: между зимой и летом я просто набрала два килограмма. Когда мы посмотрели не на общий сезонный уровень, а на суточные изменения и отклонения от тренда, самостоятельный погодный эффект исчез.
Что ответил дневник
Данные ни разу не соврали. Они честно показывали, какие события встречаются вместе. Это мы пытались превратить соседство в причинность и получить простую инструкцию по эксплуатации организма.
Вместо инструкции получилась карта моей жизни:
- шаги могут означать выход из дома;
- камамбер — спокойный вечер;
- бутерброд — уже начавшуюся сонливость;
- сложная готовка — иногда способ восстановиться;
- длинный сон — восстановление после тяжёлого дня.
Теперь к каждому красивому результату у меня есть второй вопрос: что ещё обычно происходит в такие дни?
Иногда самый точный график отвечает не на тот вопрос, который мы ему задали.
А предварительный вывод о вреде утренней работы я пока всё-таки оставлю.
